职场资本论21┃一个人如何做到自律我有五个应用法宝(附工具应用表)

职场故事 阅读(1576)
?

  文/职场逗伴匠

  

  01?

  上周末清晨,我牵着安妮(金毛犬)去楼下转悠。

  在转弯处,又碰见了那位早起晨跑的邻居,一身专业的运动装备,依旧活力满满。其实,这已经是第N次遇见,不由得惊叹他的坚持。

  瞬间让我想起公司里的一位同事,王Sir。

  因为身体发福,年初为自己办了一张健身卡,下决心到年底要成功减肥。一开始还不错,每周固定3次去健身房锻炼,跑步机、动感单车、健腹轮等各种运动都在开展起来,整个人的精神面貌大有改观。

  遗憾的是,没坚持两个月,由于运动不当导致肌肉拉伤,短暂休息期间却没管住嘴,自暴自弃,瞬间回到原形,可谓是前功尽弃。

  有人称类似王Sir的行动为“伪自律”,

  2019年已过半,你在实践中是如何定义自律的??

  对自己还满意吗?

  02 ? ? ?

  人为什么会自律?

  时间过得太快,一年转眼已过半,职场中的你是否有以下困惑:

  年初制定的目标表,还是崭新如初,想想似乎已经好久没看了?

  下决心今年要减肥20斤,现在的体重依旧没下降,还是大肚腩?

  说好要养成阅读的习惯,一年读完50本纸质书籍,才翻完三本?

  想考个资格证,不是嫌路程太远,就是学费太贵,没半点行动?

  计划努力工作并创造好业绩,在年中跟领导谈谈升职,现在呢?

  上述种种现象,在我们身边,或多或少都存在且发生着。

  

  著名社会学家马克思.韦伯说:“人是悬挂在自己所编织的意义之网上的动物。”

  就像曾经有朋友就问我:“吃货失眠的三大原因?” 我没回答出来。对方的答案:“一是没吃饱,二是吃太饱,三是在想自己到底有没有吃饱。”

  人之自律,源于价值和意义感的认定。

  村上春树在专职写作时,通过练习长跑来锻炼自己的身体,让自己精力更充沛。同时,早上都是五点起床,晚上十点准时休息,就是这种简单而规律的生活节奏。

  李嘉诚以自律著称,比如每天晚上睡前,他都会坚持阅读书籍。早晨闹钟响后,起床、看新闻、运动、开始投入到工作中。

  刘德华的好身材让人赞叹不已,据说他坚持每天喝一杯酸奶,在饮食方面也是克制有方。

  蔡依林几乎不吃重油的食品,甚至有连吃米饭都严格控制。杨丽萍为了呈现最完美的舞姿,几乎没吃过一顿饱饭。

  相信工作中有很多人,会一时激动给自己罗列出各种行动计划。

  比如早睡早起、每天锻炼30分钟、要阅读纸质书籍、不熬夜、甩掉拖延症、戒除网瘾、少玩手机、出门旅行、重视时间、不乱消费、定时自我总结等等,但最终的结果似乎都不如人意。

  问题出在哪里?一个人只有知道自己为什么而行动,才会有坚持做下去的理由。

  人之所以自律,不过是想让生活过得有意义。

  职场,也是。

  工作不能靠三分钟热度,做到哪里算哪里。自律的人,会把自己赶出岗位舒适区,沿着既定目标去全力以赴,这才是真正对自己有要求的人。

  西奥多.罗斯福说:“有一种品质,可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。”

  你得把当下的事情做好,明确方向耐心沉淀,剩下的就交给时间。

  职场里的自律,并非要宣告自己有多厉害,而是对未来有明确的期待。

  归根结底,自律是一场跟自己的博弈。

  03

  所谓的自律是什么?

  真正的自律,是管控自己的成长半径。

  在平时的生活工作中,得掌控节奏、学会克制、安排自己,集中精力去做有价值的事情。

  在公司里总有人很会自我安排,开完会后,马上制定项目的执行甘特图,做好相关的人员事务跟进,生怕遗漏或耽误时间。

理进行应对。有的人工作起来总是干劲十足,似乎有使不完的力量,个人精力与工作状态总是满格。

  另外,也有职员上班总是一副无精打采的模样,走路都有气无力,明显是晚上没休息好。有的人从来管理不好自己的时间,不是踩点上班就是迟到几分钟,反正就是不提前到岗。有人提交一份总结报告,从来都是拖至提交的最后期限,不得已才勉强上交。

  职场中,大家正在从你的自律力,预见你的个人实力。

  我们每个人,都有自己的成长半径。

  无非有的人是清晰可见,有的人还在逐步摸索。有人咬牙坚持,有人无奈放弃,如此而已。

  哲学家康德说:“自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级,也正是自律,使我们获得更自由的人生。”你要做的是积极主动,明确方向与行动界限,用心经营自己。

路,更多时候是一种修行。当我们持续往前走着,就会发现更多的可能性。

  每一个选择,都是在拓展与链接,期待新的风景。

  例如在2019上半年,个人在自律中经营的成长半径如下:

  每周20公里的跑步里程数

  每周坚持早起(5:00-6:00)6次 ?

  内容创作,原创输出,每月码字2万+

  体重成功控制在拟定的计划范围内?

  顺利升职加薪,搬入独立的办公室

  成为业内知名平台原创作家/特约通讯官

  原创文章被行业权威媒体录用并刊登

  完成线上类职业成长的音频作品一套

职场领域青云获奖20篇左右

  ......

  

  目标的达成实属不易,在过程中也会遇到种种挫折、困惑、想要放弃、咬牙坚持,最终守得云开见月明。

  后来我明白,如果你想要自律,请先把日子过规律。

  一路过来,我发现真正的自律不是一时兴起,而是在明确自己目标的基础上,用合适的方法,形成固定轨迹,剩下的就是去“享受”规律。

  04

  学会这五大技巧,让你成为自律达人

  技巧① ?定任务+设奖惩+可视化

  

  A.定任务

  明确你最想得到的是什么,接着做目标分解,要清晰且模块化。

  B.设奖惩

  要告诉自己,某件事情做了会得到什么(愉悦感),不做将损失什么(危机感)。

  研究人员表明,人们是否采取行动与大脑中的两个区域有关。

  一个是伏隔核,它的作用是提供愉悦感,当人预期能得到回报或看到自己喜欢的,伏隔核就开始活跃起来,行动的概率就大。另一个是岛叶,它的作用是输出不适感,当一个人预见会难过痛苦的时候,岛叶就会变得活跃起来,采取行动的概率则大大降低。

  自律,其实是一种延期快乐。

  想要完成目标得到好结果,就得在行动前设置好“奖惩机制”,可以有效促进我们的执行力。

  C.可视化

  在执行过程中,为了更好地坚持与及时纠偏,我们需要做好关键环节的完成度记录,让自己对进程具有掌控感。

  技巧② ?行动管理工具化

  自律达人,都会借助一套自我成长的管理工具,辅助推进让行动轨迹显性化。

  工具表单的作用,在某种意义上讲就是给自己约束感,让自己聚焦,不偏离轨道。

  只有左右时间的人,才不被会时间左右。

  我们可以从工作、学习、生活等不同方面,结合自身情况,定制化输出一份《行事生产力》。每天只需花十分钟做好这份行动计划,重点是明确自己的时间块,以及对应的核心产出价值。

  我的实操工具《每周行事生产力一栏表》

  

  技巧③ ?进入环境寻找氛围 ?

  事情之所以没有达到预期的结果,所处的环境不容小觑。

  请问你是否一直呆在自己的小世界里?长期如此,我猜你的成长应该不太明显。我们的发展,从长远的角度来看,需要一种约束力,这样才会有序推动具体的行动。

  整理你的氛围圈层

  

  A.行业内的交流圈 ? B.专业技术圈 ?C.兴趣爱好圈 ?D.技能变现圈 ?E.学习精进圈

  在专业的圈子里,你会发现自己的渺小,大家互相督导促进,避免故步自封。有时自己陷入困境,感觉坚持不下去的时候,看到人家的精进与信息升级,又有了新的动力与方向。

  在良好的环境氛围下,人的视野会被逐步打开,坚持就会变为一件有意义的事。

  技巧④ ?重视仪式感的力量

  卓别林说:“当我开始真正爱自己,我不再牺牲自己的自由时间,不再去勾画什么宏伟的明天,今天只做有趣和快乐的事,做自己热爱、让心欢喜的事,用我的方式,以我的旋律。”

  生活需要仪式感,工作也是。

  你嘴里的生活,就是你在过的生活。

  个人仪式九宫格

  想把每天过成诗和远方?我是从日常事情的九大分类开始:

  A.事业 ?B.人际 ?C.经济 ?D.贡献 ?E.情感 ?F.健康 ?G.家庭 ?H.今日感悟 ?I.每日关键词

  在不同类的事情上,好好经营其核心,让行动带来生产力。

  

  再回到工作中,你去细心观察公司的办公室,

,分区有序。

  有的同事,偏偏没有章法,办公桌上乱糟糟,堆满了各种杂志、笔记本、打印资料、三四个茶杯甚至各种零食。

  有的同事,不仅桌上打理的干干净净,整个人都是满满的仪式感,比如发型、着装、定点茶歇、喝咖啡 、水果时间等等。

  要知道,每个小仪式,是一种暗示,是在为自己加油。

  在工作中,记得保持仪式感,找到行动内驱力,好好体会其价值所在。

  技巧⑤ ?日常自律管理清单

  除了前文所说的工具表单来进行自我管理外,自己也会有些固化的日常自律行为,具体如下:

  《个人的日常自律清单?》

  A.规律的作息时间,早睡早起,保证六个小时的睡眠时长。

  B.早晨起来后,先喝一杯凉白开(或温水),人瞬间清醒了。

  C.码字写文章,通常会在早起时段或下班去图书馆,集中精力输出内容。

  D.手机始终保持振动状态,避免被无意义的消息频繁干扰,消耗注意力。

  E.午休时,会第一时间关掉办公室的灯,暂时营造一个小憩方式的氛围。

  F.下午投入工作前,来一杯咖啡提神醒脑,也是给自己行动的自我暗示。

  G.阅读纸质书的时候,手机一定不放身边,必备纸笔,专注享受好内容。

  H.每天会有独处(自己思考)时间,有意义的发呆,除了自省还带来创意。

  I.坚持锻炼,如每周20公里跑步里程、定量运动(俯卧撑/仰卧起坐/平板撑)。

  J.每周日为自我放松日,尽量放空脱离工作状态,陪家人享受难得的时光。

  K.睡前不玩手机,同时打开床头阅读灯,翻看杂志或书籍,并酝酿睡意。

  

  那些登峰造极的成就,皆源于自律。或许,你也想自律,但还是不太习惯?

  很正常,一切的习惯,都是从不习惯开始的。

  参照前面的工具表单与方法,定好自己的目标(找动力),远离消极负面的环境(克阻力),在行动中去重复,不断强化,最后就会形成自己的惯常行为模式。

  05

  前两天看到的一个故事,

  古代有位大臣,被罢免官职回到了老家。

  他每天早上先把100块砖头搬到屋子里,晚上再把这100块砖头搬到院子里,每天都是如此。

  有人好奇问:“你到底是要把砖头放在院子里,还是屋里?”

  他说:“我既不要砖头放在院里,也不要砖头放在屋里,我的目的是管理自己。当朝廷有一天要用我的时候,我得有随时上阵的能力。”

  罗振宇说:“自律,是让自己变得更好,事情自然就会好。”

  你自律的程度,就是人生的高度。一个普通的改变,将改变普通。

  别小看自己的每一个不起眼的坚持,

  让我们一起自律,在2019的下半年,更加丰富有趣!

  干货分享持续更新 ?请记得关注?

  职场资本论 14┃不知道擅长啥?没存在感?不受人待见?用这五问,让你价值倍增!

  职场资本论 09┃如何成为一个受领导器重的职场人?(上班族必看实战版)

  一个金牌讲师的自我修炼 18:总是惹人嫌被边缘?手把手教你如何成为会读心的沟通高手

  -END-

  关注【职场逗伴匠】,每次学一招,职场没烦恼。

  如果喜欢我的分享,点赞、评论、转发就是最好的支持。

  逗趣职场每一面,伴随你我每一天,匠心传道每一言。

  我是职场逗伴匠,一个跑马拉松的知识手艺人,助力职场人的自我效能提升。

  96

  职场逗伴匠

  0.1

  2019.07.25 09:52

  字数 4231

  文/职场逗伴匠

  

  01?

  上周末清晨,我牵着安妮(金毛犬)去楼下转悠。

  在转弯处,又碰见了那位早起晨跑的邻居,一身专业的运动装备,依旧活力满满。其实,这已经是第N次遇见,不由得惊叹他的坚持。

  瞬间让我想起公司里的一位同事,王Sir。

  因为身体发福,年初为自己办了一张健身卡,下决心到年底要成功减肥。一开始还不错,每周固定3次去健身房锻炼,跑步机、动感单车、健腹轮等各种运动都在开展起来,整个人的精神面貌大有改观。

  遗憾的是,没坚持两个月,由于运动不当导致肌肉拉伤,短暂休息期间却没管住嘴,自暴自弃,瞬间回到原形,可谓是前功尽弃。

  有人称类似王Sir的行动为“伪自律”,

  2019年已过半,你在实践中是如何定义自律的??

  对自己还满意吗?

  02 ? ? ?

  人为什么会自律?

  时间过得太快,一年转眼已过半,职场中的你是否有以下困惑:

  年初制定的目标表,还是崭新如初,想想似乎已经好久没看了?

  下决心今年要减肥20斤,现在的体重依旧没下降,还是大肚腩?

  说好要养成阅读的习惯,一年读完50本纸质书籍,才翻完三本?

  想考个资格证,不是嫌路程太远,就是学费太贵,没半点行动?

  计划努力工作并创造好业绩,在年中跟领导谈谈升职,现在呢?

  上述种种现象,在我们身边,或多或少都存在且发生着。

  

  著名社会学家马克思.韦伯说:“人是悬挂在自己所编织的意义之网上的动物。”

  就像曾经有朋友就问我:“吃货失眠的三大原因?” 我没回答出来。对方的答案:“一是没吃饱,二是吃太饱,三是在想自己到底有没有吃饱。”

  人之自律,源于价值和意义感的认定。

  村上春树在专职写作时,通过练习长跑来锻炼自己的身体,让自己精力更充沛。同时,早上都是五点起床,晚上十点准时休息,就是这种简单而规律的生活节奏。

  李嘉诚以自律著称,比如每天晚上睡前,他都会坚持阅读书籍。早晨闹钟响后,起床、看新闻、运动、开始投入到工作中。

  刘德华的好身材让人赞叹不已,据说他坚持每天喝一杯酸奶,在饮食方面也是克制有方。

  蔡依林几乎不吃重油的食品,甚至有连吃米饭都严格控制。杨丽萍为了呈现最完美的舞姿,几乎没吃过一顿饱饭。

  相信工作中有很多人,会一时激动给自己罗列出各种行动计划。

  比如早睡早起、每天锻炼30分钟、要阅读纸质书籍、不熬夜、甩掉拖延症、戒除网瘾、少玩手机、出门旅行、重视时间、不乱消费、定时自我总结等等,但最终的结果似乎都不如人意。

  问题出在哪里?一个人只有知道自己为什么而行动,才会有坚持做下去的理由。

  人之所以自律,不过是想让生活过得有意义。

  职场,也是。

  工作不能靠三分钟热度,做到哪里算哪里。自律的人,会把自己赶出岗位舒适区,沿着既定目标去全力以赴,这才是真正对自己有要求的人。

  西奥多.罗斯福说:“有一种品质,可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。”

  你得把当下的事情做好,明确方向耐心沉淀,剩下的就交给时间。

  职场里的自律,并非要宣告自己有多厉害,而是对未来有明确的期待。

  归根结底,自律是一场跟自己的博弈。

  03

  所谓的自律是什么?

  真正的自律,是管控自己的成长半径。

  在平时的生活工作中,得掌控节奏、学会克制、安排自己,集中精力去做有价值的事情。

  在公司里总有人很会自我安排,开完会后,马上制定项目的执行甘特图,做好相关的人员事务跟进,生怕遗漏或耽误时间。

理进行应对。有的人工作起来总是干劲十足,似乎有使不完的力量,个人精力与工作状态总是满格。

  另外,也有职员上班总是一副无精打采的模样,走路都有气无力,明显是晚上没休息好。有的人从来管理不好自己的时间,不是踩点上班就是迟到几分钟,反正就是不提前到岗。有人提交一份总结报告,从来都是拖至提交的最后期限,不得已才勉强上交。

  职场中,大家正在从你的自律力,预见你的个人实力。

  我们每个人,都有自己的成长半径。

  无非有的人是清晰可见,有的人还在逐步摸索。有人咬牙坚持,有人无奈放弃,如此而已。

  哲学家康德说:“自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级,也正是自律,使我们获得更自由的人生。”你要做的是积极主动,明确方向与行动界限,用心经营自己。

路,更多时候是一种修行。当我们持续往前走着,就会发现更多的可能性。

  每一个选择,都是在拓展与链接,期待新的风景。

  例如在2019上半年,个人在自律中经营的成长半径如下:

  每周20公里的跑步里程数

  每周坚持早起(5:00-6:00)6次 ?

  内容创作,原创输出,每月码字2万+

  体重成功控制在拟定的计划范围内?

  顺利升职加薪,搬入独立的办公室

  成为业内知名平台原创作家/特约通讯官

  原创文章被行业权威媒体录用并刊登

  完成线上类职业成长的音频作品一套

职场领域青云获奖20篇左右

  ......

  

  目标的达成实属不易,在过程中也会遇到种种挫折、困惑、想要放弃、咬牙坚持,最终守得云开见月明。

  后来我明白,如果你想要自律,请先把日子过规律。

  一路过来,我发现真正的自律不是一时兴起,而是在明确自己目标的基础上,用合适的方法,形成固定轨迹,剩下的就是去“享受”规律。

  04

  学会这五大技巧,让你成为自律达人

  技巧① ?定任务+设奖惩+可视化

  

  A.定任务

  明确你最想得到的是什么,接着做目标分解,要清晰且模块化。

  B.设奖惩

  要告诉自己,某件事情做了会得到什么(愉悦感),不做将损失什么(危机感)。

  研究人员表明,人们是否采取行动与大脑中的两个区域有关。

  一个是伏隔核,它的作用是提供愉悦感,当人预期能得到回报或看到自己喜欢的,伏隔核就开始活跃起来,行动的概率就大。另一个是岛叶,它的作用是输出不适感,当一个人预见会难过痛苦的时候,岛叶就会变得活跃起来,采取行动的概率则大大降低。

  自律,其实是一种延期快乐。

  想要完成目标得到好结果,就得在行动前设置好“奖惩机制”,可以有效促进我们的执行力。

  C.可视化

  在执行过程中,为了更好地坚持与及时纠偏,我们需要做好关键环节的完成度记录,让自己对进程具有掌控感。

  技巧② ?行动管理工具化

  自律达人,都会借助一套自我成长的管理工具,辅助推进让行动轨迹显性化。

  工具表单的作用,在某种意义上讲就是给自己约束感,让自己聚焦,不偏离轨道。

  只有左右时间的人,才不被会时间左右。

  我们可以从工作、学习、生活等不同方面,结合自身情况,定制化输出一份《行事生产力》。每天只需花十分钟做好这份行动计划,重点是明确自己的时间块,以及对应的核心产出价值。

  我的实操工具《每周行事生产力一栏表》

  

  技巧③ ?进入环境寻找氛围 ?

  事情之所以没有达到预期的结果,所处的环境不容小觑。

  请问你是否一直呆在自己的小世界里?长期如此,我猜你的成长应该不太明显。我们的发展,从长远的角度来看,需要一种约束力,这样才会有序推动具体的行动。

  整理你的氛围圈层

  

  A.行业内的交流圈 ? B.专业技术圈 ?C.兴趣爱好圈 ?D.技能变现圈 ?E.学习精进圈

  在专业的圈子里,你会发现自己的渺小,大家互相督导促进,避免故步自封。有时自己陷入困境,感觉坚持不下去的时候,看到人家的精进与信息升级,又有了新的动力与方向。

  在良好的环境氛围下,人的视野会被逐步打开,坚持就会变为一件有意义的事。

  技巧④ ?重视仪式感的力量

  卓别林说:“当我开始真正爱自己,我不再牺牲自己的自由时间,不再去勾画什么宏伟的明天,今天只做有趣和快乐的事,做自己热爱、让心欢喜的事,用我的方式,以我的旋律。”

  生活需要仪式感,工作也是。

  你嘴里的生活,就是你在过的生活。

  个人仪式九宫格

  想把每天过成诗和远方?我是从日常事情的九大分类开始:

  A.事业 ?B.人际 ?C.经济 ?D.贡献 ?E.情感 ?F.健康 ?G.家庭 ?H.今日感悟 ?I.每日关键词

  在不同类的事情上,好好经营其核心,让行动带来生产力。

  

  再回到工作中,你去细心观察公司的办公室,

,分区有序。

  有的同事,偏偏没有章法,办公桌上乱糟糟,堆满了各种杂志、笔记本、打印资料、三四个茶杯甚至各种零食。

  有的同事,不仅桌上打理的干干净净,整个人都是满满的仪式感,比如发型、着装、定点茶歇、喝咖啡 、水果时间等等。

  要知道,每个小仪式,是一种暗示,是在为自己加油。

  在工作中,记得保持仪式感,找到行动内驱力,好好体会其价值所在。

  技巧⑤ ?日常自律管理清单

  除了前文所说的工具表单来进行自我管理外,自己也会有些固化的日常自律行为,具体如下:

  《个人的日常自律清单?》

  A.规律的作息时间,早睡早起,保证六个小时的睡眠时长。

  B.早晨起来后,先喝一杯凉白开(或温水),人瞬间清醒了。

  C.码字写文章,通常会在早起时段或下班去图书馆,集中精力输出内容。

  D.手机始终保持振动状态,避免被无意义的消息频繁干扰,消耗注意力。

  E.午休时,会第一时间关掉办公室的灯,暂时营造一个小憩方式的氛围。

  F.下午投入工作前,来一杯咖啡提神醒脑,也是给自己行动的自我暗示。

  G.阅读纸质书的时候,手机一定不放身边,必备纸笔,专注享受好内容。

  H.每天会有独处(自己思考)时间,有意义的发呆,除了自省还带来创意。

  I.坚持锻炼,如每周20公里跑步里程、定量运动(俯卧撑/仰卧起坐/平板撑)。

  J.每周日为自我放松日,尽量放空脱离工作状态,陪家人享受难得的时光。

  K.睡前不玩手机,同时打开床头阅读灯,翻看杂志或书籍,并酝酿睡意。

  

  那些登峰造极的成就,皆源于自律。或许,你也想自律,但还是不太习惯?

  很正常,一切的习惯,都是从不习惯开始的。

  参照前面的工具表单与方法,定好自己的目标(找动力),远离消极负面的环境(克阻力),在行动中去重复,不断强化,最后就会形成自己的惯常行为模式。

  05

  前两天看到的一个故事,

  古代有位大臣,被罢免官职回到了老家。

  他每天早上先把100块砖头搬到屋子里,晚上再把这100块砖头搬到院子里,每天都是如此。

  有人好奇问:“你到底是要把砖头放在院子里,还是屋里?”

  他说:“我既不要砖头放在院里,也不要砖头放在屋里,我的目的是管理自己。当朝廷有一天要用我的时候,我得有随时上阵的能力。”

  罗振宇说:“自律,是让自己变得更好,事情自然就会好。”

  你自律的程度,就是人生的高度。一个普通的改变,将改变普通。

  别小看自己的每一个不起眼的坚持,

  让我们一起自律,在2019的下半年,更加丰富有趣!

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  职场资本论 14┃不知道擅长啥?没存在感?不受人待见?用这五问,让你价值倍增!

  职场资本论 09┃如何成为一个受领导器重的职场人?(上班族必看实战版)

  一个金牌讲师的自我修炼 18:总是惹人嫌被边缘?手把手教你如何成为会读心的沟通高手

  -END-

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  如果喜欢我的分享,点赞、评论、转发就是最好的支持。

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  我是职场逗伴匠,一个跑马拉松的知识手艺人,助力职场人的自我效能提升。

  文/职场逗伴匠

  

  01?

  上周末清晨,我牵着安妮(金毛犬)去楼下转悠。

  在转弯处,又碰见了那位早起晨跑的邻居,一身专业的运动装备,依旧活力满满。其实,这已经是第N次遇见,不由得惊叹他的坚持。

  瞬间让我想起公司里的一位同事,王Sir。

  因为身体发福,年初为自己办了一张健身卡,下决心到年底要成功减肥。一开始还不错,每周固定3次去健身房锻炼,跑步机、动感单车、健腹轮等各种运动都在开展起来,整个人的精神面貌大有改观。

  遗憾的是,没坚持两个月,由于运动不当导致肌肉拉伤,短暂休息期间却没管住嘴,自暴自弃,瞬间回到原形,可谓是前功尽弃。

  有人称类似王Sir的行动为“伪自律”,

  2019年已过半,你在实践中是如何定义自律的??

  对自己还满意吗?

  02 ? ? ?

  人为什么会自律?

  时间过得太快,一年转眼已过半,职场中的你是否有以下困惑:

  年初制定的目标表,还是崭新如初,想想似乎已经好久没看了?

  下决心今年要减肥20斤,现在的体重依旧没下降,还是大肚腩?

  说好要养成阅读的习惯,一年读完50本纸质书籍,才翻完三本?

  想考个资格证,不是嫌路程太远,就是学费太贵,没半点行动?

  计划努力工作并创造好业绩,在年中跟领导谈谈升职,现在呢?

  上述种种现象,在我们身边,或多或少都存在且发生着。

  

  著名社会学家马克思.韦伯说:“人是悬挂在自己所编织的意义之网上的动物。”

  就像曾经有朋友就问我:“吃货失眠的三大原因?” 我没回答出来。对方的答案:“一是没吃饱,二是吃太饱,三是在想自己到底有没有吃饱。”

  人之自律,源于价值和意义感的认定。

  村上春树在专职写作时,通过练习长跑来锻炼自己的身体,让自己精力更充沛。同时,早上都是五点起床,晚上十点准时休息,就是这种简单而规律的生活节奏。

  李嘉诚以自律著称,比如每天晚上睡前,他都会坚持阅读书籍。早晨闹钟响后,起床、看新闻、运动、开始投入到工作中。

  刘德华的好身材让人赞叹不已,据说他坚持每天喝一杯酸奶,在饮食方面也是克制有方。

  蔡依林几乎不吃重油的食品,甚至有连吃米饭都严格控制。杨丽萍为了呈现最完美的舞姿,几乎没吃过一顿饱饭。

  相信工作中有很多人,会一时激动给自己罗列出各种行动计划。

  比如早睡早起、每天锻炼30分钟、要阅读纸质书籍、不熬夜、甩掉拖延症、戒除网瘾、少玩手机、出门旅行、重视时间、不乱消费、定时自我总结等等,但最终的结果似乎都不如人意。

  问题出在哪里?一个人只有知道自己为什么而行动,才会有坚持做下去的理由。

  人之所以自律,不过是想让生活过得有意义。

  职场,也是。

  工作不能靠三分钟热度,做到哪里算哪里。自律的人,会把自己赶出岗位舒适区,沿着既定目标去全力以赴,这才是真正对自己有要求的人。

  西奥多.罗斯福说:“有一种品质,可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出,这个品质不是天资,不是教育,也不是智商,而是自律。”

  你得把当下的事情做好,明确方向耐心沉淀,剩下的就交给时间。

  职场里的自律,并非要宣告自己有多厉害,而是对未来有明确的期待。

  归根结底,自律是一场跟自己的博弈。

  03

  所谓的自律是什么?

  真正的自律,是管控自己的成长半径。

  在平时的生活工作中,得掌控节奏、学会克制、安排自己,集中精力去做有价值的事情。

  在公司里总有人很会自我安排,开完会后,马上制定项目的执行甘特图,做好相关的人员事务跟进,生怕遗漏或耽误时间。

理进行应对。有的人工作起来总是干劲十足,似乎有使不完的力量,个人精力与工作状态总是满格。

  另外,也有职员上班总是一副无精打采的模样,走路都有气无力,明显是晚上没休息好。有的人从来管理不好自己的时间,不是踩点上班就是迟到几分钟,反正就是不提前到岗。有人提交一份总结报告,从来都是拖至提交的最后期限,不得已才勉强上交。

  职场中,大家正在从你的自律力,预见你的个人实力。

  我们每个人,都有自己的成长半径。

  无非有的人是清晰可见,有的人还在逐步摸索。有人咬牙坚持,有人无奈放弃,如此而已。

  哲学家康德说:“自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级,也正是自律,使我们获得更自由的人生。”你要做的是积极主动,明确方向与行动界限,用心经营自己。

路,更多时候是一种修行。当我们持续往前走着,就会发现更多的可能性。

  每一个选择,都是在拓展与链接,期待新的风景。

  例如在2019上半年,个人在自律中经营的成长半径如下:

  每周20公里的跑步里程数

  每周坚持早起(5:00-6:00)6次 ?

  内容创作,原创输出,每月码字2万+

  体重成功控制在拟定的计划范围内?

  顺利升职加薪,搬入独立的办公室

  成为业内知名平台原创作家/特约通讯官

  原创文章被行业权威媒体录用并刊登

  完成线上类职业成长的音频作品一套

职场领域青云获奖20篇左右

  ......

  

  目标的达成实属不易,在过程中也会遇到种种挫折、困惑、想要放弃、咬牙坚持,最终守得云开见月明。

  后来我明白,如果你想要自律,请先把日子过规律。

  一路过来,我发现真正的自律不是一时兴起,而是在明确自己目标的基础上,用合适的方法,形成固定轨迹,剩下的就是去“享受”规律。

  04

  学会这五大技巧,让你成为自律达人

  技巧① ?定任务+设奖惩+可视化

  

  A.定任务

  明确你最想得到的是什么,接着做目标分解,要清晰且模块化。

  B.设奖惩

  要告诉自己,某件事情做了会得到什么(愉悦感),不做将损失什么(危机感)。

  研究人员表明,人们是否采取行动与大脑中的两个区域有关。

  一个是伏隔核,它的作用是提供愉悦感,当人预期能得到回报或看到自己喜欢的,伏隔核就开始活跃起来,行动的概率就大。另一个是岛叶,它的作用是输出不适感,当一个人预见会难过痛苦的时候,岛叶就会变得活跃起来,采取行动的概率则大大降低。

  自律,其实是一种延期快乐。

  想要完成目标得到好结果,就得在行动前设置好“奖惩机制”,可以有效促进我们的执行力。

  C.可视化

  在执行过程中,为了更好地坚持与及时纠偏,我们需要做好关键环节的完成度记录,让自己对进程具有掌控感。

  技巧② ?行动管理工具化

  自律达人,都会借助一套自我成长的管理工具,辅助推进让行动轨迹显性化。

  工具表单的作用,在某种意义上讲就是给自己约束感,让自己聚焦,不偏离轨道。

  只有左右时间的人,才不被会时间左右。

  我们可以从工作、学习、生活等不同方面,结合自身情况,定制化输出一份《行事生产力》。每天只需花十分钟做好这份行动计划,重点是明确自己的时间块,以及对应的核心产出价值。

  我的实操工具《每周行事生产力一栏表》

  

  技巧③ ?进入环境寻找氛围 ?

  事情之所以没有达到预期的结果,所处的环境不容小觑。

  请问你是否一直呆在自己的小世界里?长期如此,我猜你的成长应该不太明显。我们的发展,从长远的角度来看,需要一种约束力,这样才会有序推动具体的行动。

  整理你的氛围圈层

  

  A.行业内的交流圈 ? B.专业技术圈 ?C.兴趣爱好圈 ?D.技能变现圈 ?E.学习精进圈

  在专业的圈子里,你会发现自己的渺小,大家互相督导促进,避免故步自封。有时自己陷入困境,感觉坚持不下去的时候,看到人家的精进与信息升级,又有了新的动力与方向。

  在良好的环境氛围下,人的视野会被逐步打开,坚持就会变为一件有意义的事。

  技巧④ ?重视仪式感的力量

  卓别林说:“当我开始真正爱自己,我不再牺牲自己的自由时间,不再去勾画什么宏伟的明天,今天只做有趣和快乐的事,做自己热爱、让心欢喜的事,用我的方式,以我的旋律。”

  生活需要仪式感,工作也是。

  你嘴里的生活,就是你在过的生活。

  个人仪式九宫格

  想把每天过成诗和远方?我是从日常事情的九大分类开始:

  A.事业 ?B.人际 ?C.经济 ?D.贡献 ?E.情感 ?F.健康 ?G.家庭 ?H.今日感悟 ?I.每日关键词

  在不同类的事情上,好好经营其核心,让行动带来生产力。

  

  再回到工作中,你去细心观察公司的办公室,

,分区有序。

  有的同事,偏偏没有章法,办公桌上乱糟糟,堆满了各种杂志、笔记本、打印资料、三四个茶杯甚至各种零食。

  有的同事,不仅桌上打理的干干净净,整个人都是满满的仪式感,比如发型、着装、定点茶歇、喝咖啡 、水果时间等等。

  要知道,每个小仪式,是一种暗示,是在为自己加油。

  在工作中,记得保持仪式感,找到行动内驱力,好好体会其价值所在。

  技巧⑤ ?日常自律管理清单

  除了前文所说的工具表单来进行自我管理外,自己也会有些固化的日常自律行为,具体如下:

  《个人的日常自律清单?》

  A.规律的作息时间,早睡早起,保证六个小时的睡眠时长。

  B.早晨起来后,先喝一杯凉白开(或温水),人瞬间清醒了。

  C.码字写文章,通常会在早起时段或下班去图书馆,集中精力输出内容。

  D.手机始终保持振动状态,避免被无意义的消息频繁干扰,消耗注意力。

  E.午休时,会第一时间关掉办公室的灯,暂时营造一个小憩方式的氛围。

  F.下午投入工作前,来一杯咖啡提神醒脑,也是给自己行动的自我暗示。

  G.阅读纸质书的时候,手机一定不放身边,必备纸笔,专注享受好内容。

  H.每天会有独处(自己思考)时间,有意义的发呆,除了自省还带来创意。

  I.坚持锻炼,如每周20公里跑步里程、定量运动(俯卧撑/仰卧起坐/平板撑)。

  J.每周日为自我放松日,尽量放空脱离工作状态,陪家人享受难得的时光。

  K.睡前不玩手机,同时打开床头阅读灯,翻看杂志或书籍,并酝酿睡意。

  

  那些登峰造极的成就,皆源于自律。或许,你也想自律,但还是不太习惯?

  很正常,一切的习惯,都是从不习惯开始的。

  参照前面的工具表单与方法,定好自己的目标(找动力),远离消极负面的环境(克阻力),在行动中去重复,不断强化,最后就会形成自己的惯常行为模式。

  05

  前两天看到的一个故事,

  古代有位大臣,被罢免官职回到了老家。

  他每天早上先把100块砖头搬到屋子里,晚上再把这100块砖头搬到院子里,每天都是如此。

  有人好奇问:“你到底是要把砖头放在院子里,还是屋里?”

  他说:“我既不要砖头放在院里,也不要砖头放在屋里,我的目的是管理自己。当朝廷有一天要用我的时候,我得有随时上阵的能力。”

  罗振宇说:“自律,是让自己变得更好,事情自然就会好。”

  你自律的程度,就是人生的高度。一个普通的改变,将改变普通。

  别小看自己的每一个不起眼的坚持,

  让我们一起自律,在2019的下半年,更加丰富有趣!

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