每位跑者都应重视的3个不良跑步习惯

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  从常识和科学的角度来说:任何运动都不是完美无缺,都无法避免伤痛问题,跑步当然也不例外。

  

  图片发自简书App

  如果你不是经常性跑步,伤痛可能不会对自己有多大影响,一般的不适休息几天后都可以缓解。

  如果跑步已经成为了一种习惯,伤痛问题就会变成极大的困扰。轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划,严重的伤痛会使跑步被迫中断,甚至可能让自己告别这项运动。

  所以,如何避免与处理伤痛问题,是跑步爱好者的必备技能。跑步中,除了突发性的意外受伤,大部分伤痛都与不良跑步习惯有关。

  如果没能改变这些习惯,跑步锻炼就可能陷入:跑步——伤痛——休息的重复模式。

  

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  以下为3个常见的不良跑步习惯:

  步幅过大、步频太低

  从不进行相关训练

  不注重跑步姿势

  想要避免伤痛,首先要纠正这些习惯,学会用更科学的方式跑步。

  1、步幅过大、步频太低

  跑步时,身体是处于一个从失衡、到脚部落地支撑恢复平衡的状态。

  如果步幅过大,每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低,就说明双脚转换支撑点的效率太低,跑步效率会降低。

  在新手跑者中,步频太低大多是由于步幅过大导致的。所以,要通过缩小步幅提高步频。

  理想的步频要达到180步每分钟,通常可以保持在170-180之间。

  

  图片发自简书App

  2,从不进行相关训练

  相关训练包括:跑前、跑后拉伸、核心训练

  跑前的拉伸可以预热肌肉,大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适,帮助自己更快恢复。

  核心力量的增强会使跑步能力整体上有质的提升,很多不良跑姿就是由于核心力量不足导致的。

  长期跑步,每周应至少单独进行一次核心力量训练,最好能每天练习15分钟左右。

  

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  3,切勿忽视跑姿的重要性

  正确跑姿与错误跑姿造成的差距,在短距离中不会表现的非常明显,但在长跑中会被无限方放大,蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。

  在错误跑姿中,危害较大的是脚落地时有过度内旋、外旋的情况。

  如果自己之前从未关注过跑姿,可以找人帮忙录像检查一下。

  

  图片发自简书App

  伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题,对待伤痛,合理的方式就是把自己变的更主动,主动了解伤痛的预防与处理,把它的影响最小化。

  这样我们才能更好的沉醉于跑步本身,更好享受它的乐趣,更健康更长久更快乐的跑下去。

  96

  秋风徐来

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  5.2

  2019.08.02 19:07*

  字数 900

  从常识和科学的角度来说:任何运动都不是完美无缺,都无法避免伤痛问题,跑步当然也不例外。

  

  图片发自简书App

  如果你不是经常性跑步,伤痛可能不会对自己有多大影响,一般的不适休息几天后都可以缓解。

  如果跑步已经成为了一种习惯,伤痛问题就会变成极大的困扰。轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划,严重的伤痛会使跑步被迫中断,甚至可能让自己告别这项运动。

  所以,如何避免与处理伤痛问题,是跑步爱好者的必备技能。跑步中,除了突发性的意外受伤,大部分伤痛都与不良跑步习惯有关。

  如果没能改变这些习惯,跑步锻炼就可能陷入:跑步——伤痛——休息的重复模式。

  

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  以下为3个常见的不良跑步习惯:

  步幅过大、步频太低

  从不进行相关训练

  不注重跑步姿势

  想要避免伤痛,首先要纠正这些习惯,学会用更科学的方式跑步。

  1、步幅过大、步频太低

  跑步时,身体是处于一个从失衡、到脚部落地支撑恢复平衡的状态。

  如果步幅过大,每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低,就说明双脚转换支撑点的效率太低,跑步效率会降低。

  在新手跑者中,步频太低大多是由于步幅过大导致的。所以,要通过缩小步幅提高步频。

  理想的步频要达到180步每分钟,通常可以保持在170-180之间。

  

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  2,从不进行相关训练

  相关训练包括:跑前、跑后拉伸、核心训练

  跑前的拉伸可以预热肌肉,大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适,帮助自己更快恢复。

  核心力量的增强会使跑步能力整体上有质的提升,很多不良跑姿就是由于核心力量不足导致的。

  长期跑步,每周应至少单独进行一次核心力量训练,最好能每天练习15分钟左右。

  

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  3,切勿忽视跑姿的重要性

  正确跑姿与错误跑姿造成的差距,在短距离中不会表现的非常明显,但在长跑中会被无限方放大,蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。

  在错误跑姿中,危害较大的是脚落地时有过度内旋、外旋的情况。

  如果自己之前从未关注过跑姿,可以找人帮忙录像检查一下。

  

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  伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题,对待伤痛,合理的方式就是把自己变的更主动,主动了解伤痛的预防与处理,把它的影响最小化。

  这样我们才能更好的沉醉于跑步本身,更好享受它的乐趣,更健康更长久更快乐的跑下去。

  从常识和科学的角度来说:任何运动都不是完美无缺,都无法避免伤痛问题,跑步当然也不例外。

  

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  如果你不是经常性跑步,伤痛可能不会对自己有多大影响,一般的不适休息几天后都可以缓解。

  如果跑步已经成为了一种习惯,伤痛问题就会变成极大的困扰。轻微的伤痛会影响自己近期的跑步计划,严重的伤痛会使跑步被迫中断,甚至可能让自己告别这项运动。

  所以,如何避免与处理伤痛问题,是跑步爱好者的必备技能。跑步中,除了突发性的意外受伤,大部分伤痛都与不良跑步习惯有关。

  如果没能改变这些习惯,跑步锻炼就可能陷入:跑步——伤痛——休息的重复模式。

  

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  以下为3个常见的不良跑步习惯:

  步幅过大、步频太低

  从不进行相关训练

  不注重跑步姿势

  想要避免伤痛,首先要纠正这些习惯,学会用更科学的方式跑步。

  1、步幅过大、步频太低

  跑步时,身体是处于一个从失衡、到脚部落地支撑恢复平衡的状态。

  如果步幅过大,每次的落地动作会使脚部、小腿、膝盖的负荷过大。而步频太低,就说明双脚转换支撑点的效率太低,跑步效率会降低。

  在新手跑者中,步频太低大多是由于步幅过大导致的。所以,要通过缩小步幅提高步频。

  理想的步频要达到180步每分钟,通常可以保持在170-180之间。

  

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  2,从不进行相关训练

  相关训练包括:跑前、跑后拉伸、核心训练

  跑前的拉伸可以预热肌肉,大大降低跑步受伤的概率。跑后的拉伸可以有效缓解腿部、脚部不适,帮助自己更快恢复。

  核心力量的增强会使跑步能力整体上有质的提升,很多不良跑姿就是由于核心力量不足导致的。

  长期跑步,每周应至少单独进行一次核心力量训练,最好能每天练习15分钟左右。

  

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  3,切勿忽视跑姿的重要性

  正确跑姿与错误跑姿造成的差距,在短距离中不会表现的非常明显,但在长跑中会被无限方放大,蹬地、落地、摆臂任何一点有问题都可能导致自己很快就体力不支或者跑后伤痛。

  在错误跑姿中,危害较大的是脚落地时有过度内旋、外旋的情况。

  如果自己之前从未关注过跑姿,可以找人帮忙录像检查一下。

  

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  伤痛可能是一个会伴随着自己整个跑步生涯的话题,对待伤痛,合理的方式就是把自己变的更主动,主动了解伤痛的预防与处理,把它的影响最小化。

  这样我们才能更好的沉醉于跑步本身,更好享受它的乐趣,更健康更长久更快乐的跑下去。