HIIT和稳定性有氧训练,你更中意哪个咩?

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减重通常意味着要花很多时间进行一项运动——有氧。


我们周围一定有一些朋友仅靠控制饮食就可以减重,但如果控制饮食对你没用的话,有氧就是减重最常用的手段。大家愿意选择有氧来减重也是有原因的,形式简单,相对来说又可以消耗大量卡路里,但是有氧又真的很容易让人产生厌倦。


因此,近十年来,一种不那么枯燥的运动取得了巨大成功,那就是HIIT(高强度间歇性训练)。HIIT可以在短时间内减掉更多体重和脂肪,特别是从每分钟燃烧掉的脂肪量这个角度来看,对于现在人们来说可以节省大量的时间就能到达到减重效果,非常吸引人。


2019年一份系统分析报告对此进行了测量发现,稳定性有氧训练每分钟燃脂率为0.0026%,而HIIT的每分钟燃脂率为0.005%。从一定程度上来讲,在时间方面,HIIT的确更省时。

HIIT和稳定性有氧训练,你更中意哪个咩?

当然,对于不喜欢高强度有氧训练以及健身新人来说,稳定性有氧训练是个很好的选择,新手最好先提高身体协调性和整体素质,在进行更需要技巧的训练。而且HIIT强度较大,需要恢复的时间也更长,也有研究发现,HIIT更容易引起恶心、呕吐、头晕等不良反应。


把两者的方方面面作比较之后,HIIT的优势还是更为明显。运动员一般都会优先考虑HIIT,在时间有限的情况下,十到二十分钟的HIIT显然比长时间跑步更为理想。如果你想提高某项心血管代谢健康水平,比如血压和心率等,多做HIIT也有帮助哦!


如果你才刚开始接触HIIT,最好还是请专业人士帮帮你,比如找个专业的私教监督你,毕竟规范的动作和合理的计划有助于你事半功倍别避免不必要的伤害。


最后的最后,最重要的是你要选择自己喜欢的方式来健身,这样才能有利于你坚持下来,而坚持下来就是胜利!

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