用好这个原则不用平板支撑也能练出巧克力腹肌

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  有没有八块腹肌,已经成了许多人判断健身是否成功的标准了。而想要练好腹肌,大多数的人第一个联想到的动作就是“平板支撑”。但现实的情况是,如果你仅仅想要通过平板支撑练出腹肌来,那几乎是不可能的。因为锻炼腹肌是一个循序渐进的过程,你必须在每一个过程中都要完成的够好,才能让腹肌增长。

  

  在健身界流行这样一句话,那就是一个体重很轻的人如果拥有腹肌,那将是没有任何意义的。巧克力般的腹肌,是需要你通过锻炼和合理的控制自己的饮食才能够完成的。这其中其实就是为了控制你自己的体脂率。想要完美的腹肌,那么下边这5个原则你是不能错过的。

  1、你需要对腹肌有一个彻底的了解

  腹部的吉荣其实通常来说是6块,它们是在你的腹部中间,这些肌肉是由纤维组成的,当然在你比较胖的时候是完全看不出来的。锻炼肌肉的时候,你需要让它按照自己的轨迹去运动,不能够乱来一气。即便是一些健身许久的人,也十分容易忽略掉腹横肌这个位置,但现实是这个位置的肌肉反而是非常重要的,当你用力去吸气的时候,其实就是你的腹横肌在作用。

  

  划重点,所以一般去锻炼腹肌的时候,都是按照4个部分去训练的,基本上就是包括上腹,下浮,外侧,还有重要的核心地方。

  2、你的思绪和动作要保持一致

  当你真正的开始锻炼的时候,你还需要用心去体会你的肌肉是什么时候在发力了,不然的话,如果一成不变的去练的话,基本上是没有生命效果的。所以在这个过程中就要求锻炼的人要保持一个十分集中的精神才可以。你要让自己的动作跟上自己的思绪,这个比较困难,但却至关重要。

  

  3、一定要保证你的肌肉在不断的收缩之中

  腹肌的锻炼不外乎那么几个方法,可能卷腹和平板支撑是最为常用到的方法。但是平板支撑并不能让你的肌肉处于收缩的状态之中,所以最好的方式还是通过卷腹来实现。虽然平板支撑能够去锻炼你的核心肌群,但是这并不是最好的方式。

  4、给自己适量的负重

  很多人在锻炼腹肌的时候,都不愿意给自己增加负担,他们的理由有很多,但通常都是怕自己的腰会越来越粗。但从科学的角度来看,这种看法是错误的。其实自己的腹肌也是需要通过重物来不断的激发它的。只有不断的刺激他,才会有成长的空间。

  

  5、有步骤的锻炼

  锻炼腹肌不能求一时之快,而是应该循序渐进,通过第一点所说的步骤来完成训练,可以很好地提高效率。

  腹肌的训练只要遵循着5点,那么腹肌的增长必然是快速高效的。