韩国多肉女神,喜欢运动健身,练出沙漏身材

创业指导 阅读(1999)


  文/赖

  在这个网红遍地走的时代,只要你足够特别,就可以吸引别人的眼球,成为所谓的网络红人。就像美国的名媛金·卡戴珊的名字大家应该经常都可以看见,她走红的资本就是她的身材,以前她一直是少女样,忽然她就开始健身直到走红后大家所看见的样子。

  

  卡戴珊157cm的身高配上130斤的体重,算是身材维护的很棒了,但是胸部和臀部的曲线却是非常的夸张,当然也可能欧美人很喜欢,这个我们就不了解了。

  无独有偶,又一位来自韩国的健身达人金秀璇,因为她的类似身材而走红,金秀璇其实是一名主播,唯一特殊的地方就是她是一位健身主播,不过这个名头的主播小编也是第一次知道。先来介绍一下金秀璇,这位美女身高162cm,比卡戴珊是稍微高一些,体重虽然没有那么高,但是也达到了128斤。

  

  其实这个体重放在这个身高来讲还是有点胖的,所以在健身以后,她的身材曲线和维度都和卡戴珊非常的相似。不同的就是,卡戴珊的身材瘦的时候就有沙漏的感觉,而金秀璇是后天通过健身房进行力量训练增肌练出来的,力量训练长时间坚持锻炼的话可以让你的肌肉变壮,所以金秀璇就拥有了欧美人的身材。

  说到这里小编还是要解释一下,如果不是刻意朝这个方向来练的话,肌肉是不会如此夸张的,毕竟我们亚洲人的审美里,欧美风的身材也不是说非常好看。那又用什么样的动作才可以练出这种身形呢,今天小编就为大家介绍4个动作,只要长期坚持肯定可以看见效果。

  

  动作一:波比跳。以跳跃的前的姿势站好,用大腿后侧肌群向后推,保持小腿垂直,髋关节转轴向前弯曲,手心贴在地面保持下背水平,同时双腿向后伸展做一个俯卧撑,手肘伸直膝盖提到胸口后用双脚代替双手的位置,保持平衡,形成深蹲的姿势后双手向头顶滑动同时往上跳。此动作重复练习。

  动作二:深蹲。站直以后双脚分开比肩宽,腰背保持直线,用髋关节下蹲,让大腿和小腿呈90°蹲下后膝盖不宜超过脚尖。注意膝盖向外,姿势不对会受伤。

  动作三:俯卧开合跳。以俯卧撑的姿势撑在平地,身体保持直线,上半身维持不动,收腹挺胸,双脚起跳后分开与肩同宽,然后在跳回初始位置。此动作反复练习。注意,每次起身时用的是腹肌的力量,落地时腹肌会有紧绷感,如果没有就是动作错误。

  

  动作四:深蹲提踵。和动作二相同,在蹲下的时候增加一个垫脚的动作,用前脚掌撑起身体后滞留几秒在下落后身体站直。注意要保持身体平衡,小心运动损伤。

  这里面波比跳其实就是伏地挺身、看起来有点复杂,其实就是深蹲和起身跳跃的组合动作,过程只要一气呵成就可以了。以上的这些动作主要针对的是核心肌群和下半身肌群的,如果长期坚持每天锻炼,练出好看的曲线是没有问题的,当然除了坚持以外,非常重要的两点就是饮食和睡眠,只有合理的饮食和充足的睡眠才可以帮你减肥增肌哦。

  (以上图片来源网络,侵权必删)