晚上起夜和不起夜,哪种方式更健康?不用纠结怎么做,告诉你

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  2019 活力营养师

  根据身体健康需求,我们每天都需要睡觉。在中国居民膳食指南中则是建议,18岁以上的成年人每天每人睡觉时间在7小时到8个小时。睡得过多跟过少,都不利于身体健康。

  

  过多容易增加身体负担,反而会出现头晕头疼的现象,睡得过少还会影响到心理、身体健康。在多个研究上都发现,经常熬夜的人会增加慢性疾病的发生危险,甚至是会增加死亡的概率。

  所以,为了身体健康考虑,晚上则是我们好好睡觉的时间。这时候有人问,晚上起夜跟不起夜,哪种方式更健康呢?不用纠结怎么做了,今天告诉你怎么做。

  

  有的人想晚上机体很难补充水分,还会散发水分,起夜后喝点水还可以减轻身体负担。如果你是这种原因,那么你大可以不用这么做。在睡前可以少量喝点水就可以了。

  但如果你是经常的起夜去厕所,夜尿次数非常多,一到晚上睡觉的时候就会起床2次,或者是3次,那么就属于夜尿的情况下。这种现象就未必是一件好事,首先你需要改掉日常生活中的坏习惯。

  

  如经常在睡前喝利于排尿的饮品,如各种各样的酒、咖啡等等,都会增加你夜尿的现象。另外,在睡觉的时候还要给自己营造一个良好的睡眠习惯,也是避免你起夜的好办法。

  如果你把坏习惯改掉之后,还总是出现这种现象就要注意,很可能是身体健康出现了问题。

  有可能是膀胱疾病、前列腺疾病、肾脏病,需要大家及时去医院检查一下。

  

  而每天晚上基本上都没有起夜的人,说明你的睡眠质量还是非常好的,继续保持下去就好了。从身体健康的角度上来看,晚上不起夜的人要比起夜的人更健康。

  最后,再教大家一个判断睡眠质量的办法。在这里大家可以用到一个睡眠效率的公式,这个公式是用自己的睡眠时间,除以在准备睡觉后床上的时间。

  

  如果你最好得出来的睡眠质量可以超过85%,就是正常的情况了。如果超不过,就要提高下自己的睡眠质量了。养成良好的睡眠习惯,尽量做到不起夜,对身体健康就是一种非常好的方式。

  同时要注意如果你在睡前有喝水的习惯,不要喝太多,控制在150ml左右,就算是合适的喝水量了,在这种情况下是可以的。

  根据身体健康需求,我们每天都需要睡觉。在中国居民膳食指南中则是建议,18岁以上的成年人每天每人睡觉时间在7小时到8个小时。睡得过多跟过少,都不利于身体健康。

  

  过多容易增加身体负担,反而会出现头晕头疼的现象,睡得过少还会影响到心理、身体健康。在多个研究上都发现,经常熬夜的人会增加慢性疾病的发生危险,甚至是会增加死亡的概率。

  所以,为了身体健康考虑,晚上则是我们好好睡觉的时间。这时候有人问,晚上起夜跟不起夜,哪种方式更健康呢?不用纠结怎么做了,今天告诉你怎么做。

  

  有的人想晚上机体很难补充水分,还会散发水分,起夜后喝点水还可以减轻身体负担。如果你是这种原因,那么你大可以不用这么做。在睡前可以少量喝点水就可以了。

  但如果你是经常的起夜去厕所,夜尿次数非常多,一到晚上睡觉的时候就会起床2次,或者是3次,那么就属于夜尿的情况下。这种现象就未必是一件好事,首先你需要改掉日常生活中的坏习惯。

  

  如经常在睡前喝利于排尿的饮品,如各种各样的酒、咖啡等等,都会增加你夜尿的现象。另外,在睡觉的时候还要给自己营造一个良好的睡眠习惯,也是避免你起夜的好办法。

  如果你把坏习惯改掉之后,还总是出现这种现象就要注意,很可能是身体健康出现了问题。

  有可能是膀胱疾病、前列腺疾病、肾脏病,需要大家及时去医院检查一下。

  

  而每天晚上基本上都没有起夜的人,说明你的睡眠质量还是非常好的,继续保持下去就好了。从身体健康的角度上来看,晚上不起夜的人要比起夜的人更健康。

  最后,再教大家一个判断睡眠质量的办法。在这里大家可以用到一个睡眠效率的公式,这个公式是用自己的睡眠时间,除以在准备睡觉后床上的时间。

  

  如果你最好得出来的睡眠质量可以超过85%,就是正常的情况了。如果超不过,就要提高下自己的睡眠质量了。养成良好的睡眠习惯,尽量做到不起夜,对身体健康就是一种非常好的方式。

  同时要注意如果你在睡前有喝水的习惯,不要喝太多,控制在150ml左右,就算是合适的喝水量了,在这种情况下是可以的。